最初はこれだけでいい!3つトレーニング

みなさん

 

筋トレを始めジムに行くと

マシンがたくさんあります

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どれをやったらいいんだろう

 

どこの筋肉を

鍛えたらいいんだろう

 

筋トレ初心者はここで躓いてしまいます

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筋トレは

その人の段階・目指す姿によって

レーニング方法が異なります

 

それを間違えて上級者の真似をしても

初心者には効果が出ない

無理な負荷でけがをしてしまう

ということがあります

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せっかく筋トレをはじめたなら

健康的

かっこいい

体になりたいですよね

 

今回紹介するのは

初心者から上級者までに

共通して必要な3つのトレーニングです

 

この3つのトレーニングで

筋トレ初心者を卒業しましょう

 

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まずは鍛えるべき部位ですが

 

それは

「胸・背中・脚」

この3か所です。

 

胸・背中・脚は

筋肉の体積が大きいので効果がでやすい

 

そして、この3つさえ鍛えれば

上半身も下半身もバランスよく総合的に

レベルアップできます

 

そして、

この3つを効果的鍛えることができる

レーニングに

BIG3

というものがあります

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BIG3とは

・ベンチプレス(胸)

デッドリフト(背中)

・スクワット(脚)

のことです

 

ベンチプレスとは

上半身を鍛えるトレーニングの種目のことで
大胸筋と上腕三頭筋、そして三角筋前部が、

メインで鍛えられます。

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デッドリフトとは

筋トレの中では一番重たい重量で

行うことができるトレーニンです。

このデッドリフトだけで

体の7割以上の筋肉を鍛えることができる

最高のトレーニンとも言えます。

主に広背筋僧帽筋脊柱起立筋

鍛えられます。

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スクワットとは

直立した状態から

膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、

特に

大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋

などの筋力アップ、

筋肥大に大きな効果があります。

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 そして

これらのBIG3

コンパウンド種目

 

1つの動作で複数の関節を

動員するトレーニングです

 

メリットは

・複数に筋肉を同時に

    効率よく鍛えることができる

・大きな重量を扱えるので強度が上がる

 

自分の限界に近い重量を

全身を使って扱うことで

総合的な筋力アップにつながるのです

 

今すぐに

これらの3つの種目で扱える重量の目標

を立てて紙に大きく書いて

部屋の壁に貼りましょう

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そして達成したらまた書き換える

 

これをやってみてください

 

・毎月書き換えるときの達成感

・数値的な結果

これが大きなモチベーションとなり

グングンと成長します

 

ぜひ実践して

筋トレBIGで最高の体を作りましょう

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