最初はこれだけでいい!3つトレーニング
みなさん
筋トレを始めジムに行くと
マシンがたくさんあります
どれをやったらいいんだろう
どこの筋肉を
鍛えたらいいんだろう
筋トレ初心者はここで躓いてしまいます
筋トレは
その人の段階・目指す姿によって
トレーニング方法が異なります
それを間違えて上級者の真似をしても
初心者には効果が出ない
無理な負荷でけがをしてしまう
ということがあります
せっかく筋トレをはじめたなら
健康的
かっこいい
体になりたいですよね
今回紹介するのは
初心者から上級者までに
共通して必要な3つのトレーニングです
この3つのトレーニングで
筋トレ初心者を卒業しましょう
まずは鍛えるべき部位ですが
それは
「胸・背中・脚」
この3か所です。
胸・背中・脚は
筋肉の体積が大きいので効果がでやすい
そして、この3つさえ鍛えれば
上半身も下半身もバランスよく総合的に
レベルアップできます
そして、
この3つを効果的鍛えることができる
トレーニングに
「BIG3」
というものがあります
BIG3とは
・ベンチプレス(胸)
・デッドリフト(背中)
・スクワット(脚)
のことです
ベンチプレスとは
上半身を鍛えるトレーニングの種目のことで
大胸筋と上腕三頭筋、そして三角筋前部が、
メインで鍛えられます。
デッドリフトとは
筋トレの中では一番重たい重量で
行うことができるトレーニングです。
このデッドリフトだけで
体の7割以上の筋肉を鍛えることができる
最高のトレーニングとも言えます。
鍛えられます。
スクワットとは
直立した状態から
膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、
特に
などの筋力アップ、
筋肥大に大きな効果があります。
そして
これらのBIG3は
コンパウンド種目
1つの動作で複数の関節を
動員するトレーニングです
メリットは
・複数に筋肉を同時に
効率よく鍛えることができる
・大きな重量を扱えるので強度が上がる
自分の限界に近い重量を
全身を使って扱うことで
総合的な筋力アップにつながるのです
今すぐに
これらの3つの種目で扱える重量の目標
を立てて紙に大きく書いて
部屋の壁に貼りましょう
そして達成したらまた書き換える
これをやってみてください
・毎月書き換えるときの達成感
・数値的な結果
これが大きなモチベーションとなり
グングンと成長します
ぜひ実践して
筋トレBIGで最高の体を作りましょう