【ジムトレ】たった3種目で全体を追い込める胸トレ

みなさん

ジムに行っても時間がなくて

中途半端な

トレーニングになってしまう

胸トレしてるけど

中々成長が見られない

そんな悩みを抱えている人が

いるのではないでしょうか？

せっかくの筋トレで効果が出ないと

やる気がなくなる

その結果

中途半端なトレーニングが続けば

体を痛める

筋トレをやめてしまう

それでは

あなたの理想とは程遠い人生に

なってしまいます

そんなことにならないように

実際に私が時間のない時でも

しっかりと追い込んでいる

おすすめの3種目を紹介します

ぜひ実践してみてください

まずは

大胸筋について知りましょう

大胸筋を鍛える上で重要なのは

大きく分けると

・上部

・中部

・下部

の３つに分けられているということです

どこか1部だけ鍛えても

ほかの場所は大きくならなので

結果

鍛えられていない場所の筋肉が

鍛えた筋肉を引き戻そうとするので

発達が妨げられてしまいます

効果が出ていない人の多くは

ここで躓いてしまっています

では効果を出すにはどうしたらいいのか

上部

中部

下部

をバランスよく鍛えることです

3つの部位が同時に成長するので

爆発的な効果が出ます

では

その種目の紹介をします

①ベンチプレス

いわずと知れた代表的な種目です

これは

大胸筋の中部・下部を狙った種目です

1. 1.ベンチ台に寝転びます。
2. 2.バーを握りましょう。このとき、バーを握る手の幅の距離は目安「肩幅の１.５倍」です。
3. 3.肩甲骨を寄せて肩を落とします。
4. 4.息を大きく吸い込みます。
5. 5.ゆっくりラックからバーを外します。
6. 6.バーをみぞおちの少し上に下ろします。
7. 7.息を吐きながらバーを少し曲線を描きながら上げます。
8. 8.これを繰り返します。

◆回数の目安：１０〜１５回

②インクラインダンベルプレス

大胸筋の上部を狙った種目です

1. 1.両手にダンベルを持ち、頭を上にしてインクラインベンチに仰向けとなります。
2. 2.インクラインベンチの角度は３０～４０度に設定し、下半身が滑り落ちないよう座る方にも角度をつけましょう。
3. 3.胸を張ってダンベルを構えます。
4. 4.胸を張ったままダンベルを真っ直ぐ持ち上げましょう。
5. 5.ダンベルを下ろす時も胸を張っている意識で、重力に逆らうようにゆっくり下ろします。
6. 6.３と４を繰り返していきます。

③ディップス

大胸筋の下部を狙った種目です

1. 1.バーをしっかり握って脇を少しだけ開きます。
2. 2.ヒザを曲げて身体を前傾させます。
3. 3.前傾姿勢をキープしたままヒジを曲げて身体を下げます。
4. 4.胸がバーと同じ高さになるくらいまで下げきったら元の位置まで戻していきます。

◆回数の目安：１０回

これら３種目を胸の日にやりましょう

大胸筋が爆発的に発達します

ぜひ参考にして

かっこいい大胸筋を手に入れましょう

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