ダンベルだけでかっこいい背中に！！①
こんにちは！
筋トレでかっこいい
体になりたい
けどジムに行くには
・時間がない
・お金がない
そんな理由で諦めてしまう
そんなのはもったいないです
そんな方でも
自宅で
かっこいい体が目指せます
今回紹介するのは
ダンベルを使った
背中トレーニング
ぜひ実践して
自宅でかっこいい体になりましょう
「ワンハンドローイング」
ワンハンドローイングとは
広背筋を鍛えるトレーニングとしては非常に効果的な種目です。
早速やり方を説明します
ワンハンドローイングは、片手と片膝をベンチにつけて体を支えます。
この時に、胸を張って背筋を伸ばすことを意識して下さい。
態勢が整ったら脇を締めて引き上げるようにダンベルを持ち上げます。
ダンベルをトップまで引き上げたら、息を吐きながらゆっくりとダンベルを下げます。
下げる時に、肘が伸びきる手前で止めます。
止めたらもう一度持ち上げて上記の動作を繰り返します。
一般的には
8〜10回持ち上げるのが限界な重量がベストと言われています。
まずはあなたの扱える重量で
フォームを作り上げましょう！
短いですが今回はこれで終わります
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