【それ大丈夫？】減量の正しい認識

みなさん

こんにちは

夏に向けて

減量

ダイエット

取り組んでいる方も多い

時期ですね

最近よく質問を受ける

ことがあります

筋トレする習慣がついたものの

①体重が落ちない

②腹筋が割れない

そういったことを聞きます

そこには

大きな勘違い

があるんです

このまま筋トレを

続けていても理想の体は

手に入らないかもしれません

そんなことにならないために

今回は

減量・ダイエットの正しい認識

についてお話します

ぜひ読んで認識を変えて

最高の夏を迎えましょう

勘違い①

～体重が落ちない～

まずは体重が落ちないという

お話ですね

自分に問いかけてみてください

目指す姿はどんな姿？

例えば

今月末までに3キロ痩せたい

と思っている方がいるとします

本当は目指すは３キロ落ちた

体重計ではなく、

お腹のすっきりした自分

何かを楽しむ自分

ではないですか？

大切なのは

目標設定を数値化しないこと

なぜ？！

そう思いますよね？

そこには

筋肉と脂肪の

重量比が関係しています

詳しい説明は省いて

結果から言いますが

筋肉は重い

脂肪は軽い

 これが重要なんです

ジムに行って筋トレした

↓

筋肉痛になった

↓

治った（筋量アップ）

↓

体重測定

↓

変わらない

↓

効果がない？？

いえいえ

大きな勘違いです

筋肉がついて

体重が変わらない

↓

それよりも大きな

脂肪が落ちた

これが正解です！

理想の体に近づけているのに

ここを勘違いしてしまい、

筋トレをやめてしまう

そんなことになっては

絶対にいけません

筋トレは裏切りません

誰でも必ず効果がでます

それを

目標設定を数値化したことにより

成果が感じられていない

そんなことはやめましょう

目標設定を見直しましょう

目標に向けての相談、質問

サポートを無料で受け付け中！

ぜひこちらにご連絡ください

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勘違い②

～腹筋が割れない～

腹筋が割れないのは

2パターンあります

・腹筋がない

・腹筋があるが脂肪もある

ほとんどの方は

後者なんです

（前者の方には

腹筋トレーニング紹介します）

腹筋は1つ1つが小さく

１か月もトレーニングすれば

割れるほどの筋量はつくんです

だが、

腹筋を鍛え続けているあなた

筋肉を増やしたいのであれば

それで構いませんが、

「かっこよく腹筋を割りたい」

「見た目をよくしたい」

であるなら

腹筋を隠してしまう脂肪

これをなくすことが

あなたの目指す姿への道

ここに特化することが

大切なんです！

以上、

減量の大きな勘違いでした！

減量、ダイエットに取り組む方

全てがこの認識であれば、

もっと笑顔が広がります！

最高のからだで

最高の夏を過ごしましょう

トレーニングに関する質問、

相談から食事管理まで！

無料サポートします！

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【必見】器具なしでも！立体的な胸を作る方法

みなさん

 自宅で

胸トレしてるけど

中々成長が見られない

そんな悩みを抱えている人が

いるのではないでしょうか？

せっかくの筋トレで効果が出ないと

やる気がなくなる

その結果

中途半端なトレーニングが続けば

体を痛める

筋トレをやめてしまう

それでは

あなたの理想とは程遠い人生に

なってしまいます

そんなことにならないように

実際に私がジムに行けず

時間のない時でも

しっかりと追い込んでいる

おすすめの3種目を紹介します

ぜひ実践してみてください

まずは

大胸筋について知りましょう

大胸筋を鍛える上で重要なのは

大きく分けると

・上部

・中部

・下部

の３つに分けられているということです

どこか1部だけ鍛えても

ほかの場所は大きくならなので

結果

鍛えられていない場所の筋肉が

鍛えた筋肉を引き戻そうとするので

発達が妨げられてしまいます

効果が出ていない人の多くは

ここで躓いてしまっています

では効果を出すにはどうしたらいいのか

上部

中部

下部

をバランスよく鍛えることです

3つの部位が同時に成長するので

爆発的な効果が出ます

では

その種目の紹介をします

①プッシュアップ

いわずと知れた

筋トレ種目ですね

主に大胸筋の

中部、下部に刺激が入ります

〈やり方〉

1. 1.肩幅より少し広めに両手をつきます。
2. 2.足をしっかりと伸ばし、腕とつま先で
3. 体を支えます。
4. 3.ゆっくりとヒジを曲げて体を
5. 下ろしましょう。
6. 4.胸に力を入れ、体を持ち上げます。

◆回数の目安：１０回×３セット

〈意識すること〉

1.頭からかかとまでが一直線上で結ばれるように、体のラインをまっすぐにキープする

2.体を落とす時は「ゆっくりと深く」を意識してください。動作のペースが早く、体が十分に落としきれていない浅いプッシュアップになってしまうと、大胸筋への負荷が軽くなってしまいます。

3.大胸筋は呼吸機能にも関与していることから、プッシュアップをする時に呼吸をしっかりと行うことで大胸筋を効果的に鍛えられます。

ヒジを曲げて体を下ろしていく時に息を吸い、ヒジを伸ばして体を上げて行く時に吐きましょう。

②デクラインプッシュアップ

通常のプッシュアップと違うのは

体の角度です

足の高さが高くなることで

強度が上がるだけではなく

大胸筋の上部に刺激が入ります

〈やり方〉

1. 1.通常のプッシュアップの姿勢から、両足を台の上に乗せます。
2. 2.両腕は、肩幅より少し広めに構えるのが理想的です。
3. 3.姿勢を保ったままプッシュアップを行ない、床ギリギリまで体を下ろします。
4. 4.ヒジを伸ばして、元の状態まで体を戻します。

◆回数の目安：１０回を３セット

〈意識すること〉

下半身の位置が高くなる分、フォームが崩れてしまいがちです。繰り返しになりますが、頭からかかとが一直線上でまっすぐに結ばれるように意識してください。

③ディップス

この種目は大胸筋の

下部に刺激が入ります

〈やり方〉

1.脇を少しだけ開きます。

1. 2.ヒザを曲げて身体を前傾させます。
2. 3.前傾姿勢をキープしたままヒジを曲げて身体を下げます。
3. 胸が持ち手と同じ高さになるくらいまで下げきったら元の位置まで戻していきます。

◆回数の目安：１０回

〈意識すること〉

体を前に傾けることで、大胸筋の下部を効果的に鍛えることができます。体を前傾させずに脇を締めてしまうと、上腕三頭筋の方に効いてしまいます。

2.ヒザを曲げることによって、自然に前傾姿勢をとりやすくなります。

以上の3種目によって

大胸筋の全体が刺激され

大きな成長が期待できます

ぜひ試していただき

理想の体を手に入れましょう

【簡単】目指せ6パック！自宅でできる腹筋トレ

みなさん

かっこよく割れた腹筋

憧れますよね

夏にはかっこいい体で

海で思いっきり遊びたいのではないでしょうか

しかし、

多くの人が満足な体を作り切れていません

周りのみんなに差をつけて

一味違った生活を送るため

自分に自信を持つため

今回は

自宅でできる簡単腹筋トレーニングを

いくつか紹介します

うまく組み合わせて

最高の腹筋を手に入れましょう

①クランチ

腹筋の中でも腹直筋という、

シックスパックに当たる前面も部分を

鍛えることができます。

特に腹直筋の上部に効かせる

自重の腹筋としてはかなり効果的。

クランチとレッグレイズ系(足上げ腹筋)で

腹筋の上部と下部をしっかり鍛える事が腹筋の筋トレの基本です。

1. 膝を立てて仰向けになり両手を頭の後ろに当てる
2. 腰は浮かさず背中を丸めて腹筋を縦に潰すイメージでギュッと収縮する
3. 0.5秒収縮をキープしたのち体を戻して繰り返す

②サイドクランチ

腹斜筋を鍛える事で腹筋の横に筋が入り、

逆三角形でかっこいい腹筋になります。

単に腹直筋だけ鍛えていても、寸胴な体になって腹筋が割れていてもかっこよくありません。

キレイに、キレのある割れた腹筋を手にするためにもサイドクランチがおすすめです。

1. 横になり、片手は正面に伸ばし、反対の手は頭につける
2. 伸ばした手でバランスを取りながら、脇腹を潰すイメージで少し起き上がる
3. 下の位置に戻り繰り返す

③Vシット

バンザイの姿勢で床に仰向けに寝て、

そのまま体を折り曲げてV字にします。

V字にした際に、手の先で足のつま先をタッチするようにしてください。

また、この際に腹筋の収縮をしっかりと意識するのがより効果的なやり方になります。

1. 床にバンザイの状態で仰向けになる
2. 息を吐いて体を折り曲げてV字にする
3. 手の先でつま先をタッチする
4. 元の位置に戻る

④プランク

プランクとは腹筋のインナーマッスルを鍛える筋トレ・ダイエット種目です。

肘をついた状態で足、お尻、背中、肩、頭を

一直線にして30秒〜数分保ちます。

1. 腕立て伏せの状態から両肘をついて両手を合わせ体を一直線にする
2. そのままの状態で30秒~1分間キープする
3. 適度にインターバルを取り2~3セット行う

⑤サイドプランク

サイドプランクは脇腹も鍛える

プランクのやり方です。

片側の手を床について、

反対の手は腰に当てましょう。

片側が終わったら反対側も

同様に行いましょう。

1. 体を横側にして片腕を伸ばして支え、もう片方の手を腰に当てる
2. 30~60秒間キープする
3. 反対側でも同様に行う

これらの5種目を

休憩なしで行うことによって

最高の刺激が腹筋に入ります

１か月も続ければ

腹筋が割れるだけでなく

ボディラインも改善されます

最高の腹筋を手に入れるために

ぜひ実践しててください

LINEにて、

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受け付けています！

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お気軽になんでも質問してください！

【ジムトレ】たった3種目で全体を追い込める胸トレ

みなさん

ジムに行っても時間がなくて

中途半端な

トレーニングになってしまう

胸トレしてるけど

中々成長が見られない

そんな悩みを抱えている人が

いるのではないでしょうか？

せっかくの筋トレで効果が出ないと

やる気がなくなる

その結果

中途半端なトレーニングが続けば

体を痛める

筋トレをやめてしまう

それでは

あなたの理想とは程遠い人生に

なってしまいます

そんなことにならないように

実際に私が時間のない時でも

しっかりと追い込んでいる

おすすめの3種目を紹介します

ぜひ実践してみてください

まずは

大胸筋について知りましょう

大胸筋を鍛える上で重要なのは

大きく分けると

・上部

・中部

・下部

の３つに分けられているということです

どこか1部だけ鍛えても

ほかの場所は大きくならなので

結果

鍛えられていない場所の筋肉が

鍛えた筋肉を引き戻そうとするので

発達が妨げられてしまいます

効果が出ていない人の多くは

ここで躓いてしまっています

では効果を出すにはどうしたらいいのか

上部

中部

下部

をバランスよく鍛えることです

3つの部位が同時に成長するので

爆発的な効果が出ます

では

その種目の紹介をします

①ベンチプレス

いわずと知れた代表的な種目です

これは

大胸筋の中部・下部を狙った種目です

1. 1.ベンチ台に寝転びます。
2. 2.バーを握りましょう。このとき、バーを握る手の幅の距離は目安「肩幅の１.５倍」です。
3. 3.肩甲骨を寄せて肩を落とします。
4. 4.息を大きく吸い込みます。
5. 5.ゆっくりラックからバーを外します。
6. 6.バーをみぞおちの少し上に下ろします。
7. 7.息を吐きながらバーを少し曲線を描きながら上げます。
8. 8.これを繰り返します。

◆回数の目安：１０〜１５回

②インクラインダンベルプレス

大胸筋の上部を狙った種目です

1. 1.両手にダンベルを持ち、頭を上にしてインクラインベンチに仰向けとなります。
2. 2.インクラインベンチの角度は３０～４０度に設定し、下半身が滑り落ちないよう座る方にも角度をつけましょう。
3. 3.胸を張ってダンベルを構えます。
4. 4.胸を張ったままダンベルを真っ直ぐ持ち上げましょう。
5. 5.ダンベルを下ろす時も胸を張っている意識で、重力に逆らうようにゆっくり下ろします。
6. 6.３と４を繰り返していきます。

③ディップス

大胸筋の下部を狙った種目です

1. 1.バーをしっかり握って脇を少しだけ開きます。
2. 2.ヒザを曲げて身体を前傾させます。
3. 3.前傾姿勢をキープしたままヒジを曲げて身体を下げます。
4. 4.胸がバーと同じ高さになるくらいまで下げきったら元の位置まで戻していきます。

◆回数の目安：１０回

これら３種目を胸の日にやりましょう

大胸筋が爆発的に発達します

ぜひ参考にして

かっこいい大胸筋を手に入れましょう

その他、筋トレに関する

質問・相談に対して徹底的にサポート

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筋トレに関する情報も配信しているので

ぜひ友達追加！

ダンベルだけでかっこいい背中に！！①

こんにちは！

筋トレでかっこいい

体になりたい

けどジムに行くには

・時間がない

・お金がない

そんな理由で諦めてしまう

そんなのはもったいないです

そんな方でも

自宅で

かっこいい体が目指せます

今回紹介するのは

ダンベルを使った

背中トレーニング

ぜひ実践して

自宅でかっこいい体になりましょう

「ワンハンドローイング」

ワンハンドローイングとは

広背筋を鍛えるトレーニングとしては非常に効果的な種目です。

早速やり方を説明します

ワンハンドローイングは、片手と片膝をベンチにつけて体を支えます。

ダンベルを持ち上げる準備が出来たら、ダンベルを持ちます。

この時に、胸を張って背筋を伸ばすことを意識して下さい。

態勢が整ったら脇を締めて引き上げるようにダンベルを持ち上げます。

ダンベルをトップまで引き上げたら、息を吐きながらゆっくりとダンベルを下げます。

下げる時に、肘が伸びきる手前で止めます。

止めたらもう一度持ち上げて上記の動作を繰り返します。

一般的には

8〜10回持ち上げるのが限界な重量がベストと言われています。

まずはあなたの扱える重量で

フォームを作り上げましょう！

短いですが今回はこれで終わります

筋トレの質問・ご相談は

こちらまで

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あなたもできる！筋トレさえすれば人生上り坂だ！

みなさん

こんにちは

こんなお悩みありませんか

今まで体型なんか気にしなくても

維持できていたのに

好きなものを食べて飲んでいたら

気づいたらポッコリ

とお腹が出てきてしまっていて

体がだらしなくなってきた

 運動する機会がなくなって

楽しいことを好きなだけやれるようになった

けど次の日には

起き上がるのも嫌になってしまうほどに

体力が落ちてきた

毎日同じことの繰り返しの生活で

やる気をなくして

先輩や上司に怒られることもあり

自分に自信がない

こんな自分じゃ

彼女もできない・・

かっこいい体になりたい

自信をつけたい

体力をつけたい

そして

仕事もプライベートも

大成功したい

一つでも当てはまる方は

ぜひ最後までお読みください

高校卒業後

社会人になった人もいれば

大学生になった人もいます

20歳を超えると

共通して起こることが

飲み会がサイコー

土日なんて

毎週飲みに行くぞ

なんて人が多かったのではないでしょうか

私もその一人でした

そんな私は

お腹がポッコリ出てきてしまい

だらしない体へ・・・

体力が落ちてしまった私は

疲れを次の日に持ち越す毎日

その結果

仕事もプライベートも上手くいかず

自信を無くしてしまいました

私は

このままじゃダメだ

自分のやりたいことも見つけられず

本気で楽しむこともできない

そんなのは絶対に嫌だ

新しい道に進まなきゃ

 気づいたら

家で筋トレをしようと

腕立て伏せや腹筋をしていました

こんな簡単な筋トレしか知らないけど

たくさんやれば効果が出るだろう

しかし

なかなか効果が出ない

正しい筋トレ法がわからない

そんな状態で１週間で

肩やひじを痛めてしまいました

そして

元々何ごとも長続きしない性格の私は

諦めようと思ってしまいました

しかし

ふと自分の未来を考えたとき

このままじゃ人生下り坂

この先の人生も

今のままで過ごしていいのか

いや

絶対に後悔することになる

そこで再び火が付いた私は

思い切って

ジムに入会しました

ジムに入ったのはいいものの

なにをしたらいいのかわからない

そこで出会ったのが

・重量挙げ世界大会にまで出場した選手

・フィジークというコンテスト出場者

の二人です

この二人に

「家で筋トレしても効果が出なかった」

と話したところ

家で筋トレでも

かっこいい体になれるんだよ

今から始めれば

ポッコリお腹を解消するどころか

夏には海で友達からも周りの女性からも

いい意味で視線を集められるようになって

自信満々で体を出して歩ける

筋トレすれば自分の成長・達成感を

味わって自信がつく

その結果

多少のことでは動揺せず堂々と物事を

こなせるようになる

筋トレすれば

仕事もプライベートも絶好調

ただ

その正しい方法を知らないから

効果が出ていないだけだ

といわれ

家でもできる

効果が出る正しいトレーニング

を教わりました

社会人になった私は

なかなか時間がなかったので

ジムにはほとんどいけませんでした

しかし、

運命的ともいえる二人に教わった

家での筋トレを実践した私は

１か月後には

「体だけ見たら別人じゃん」

「何をしたらそんなに変わったの」

と友達に驚かるほどの体になりました

久々にジムに行って

成果を二人に見せると

「よくやった」

「家でもできただろ」

「ほんといい体になってきている」

と言われ嬉しさでいっぱいになりました

この気持ちをほかの

人にも味わってほしい

 その後友達3人

に筋トレ法を伝授して

1か月取り組んでもらいました

飲み仲間でもあった3人は

ポッコリお腹に悩んでいました

悩んではいるものの

最初は疑い気味で渋々やってくれていた

感じでした

私は３人に対して真剣に向き合って

毎日アドバイスをしました

すると１週間後には全員が目の色を変えて

真剣に取り組んでくれるようになりました

そして

１か月後には全員が私の

ように成果を上げました

誰でもできるんだ

お前のおかげで真剣にできた

3人からは本当に感謝され

私もうれしかったです

その後私と友達たちは筋トレにハマり

しっかりとジムに通って

マッチョを目指してます

そして私は

パーソナルトレーナーになることを

決意しました

なぜこのように

筋トレの成果を出して

友達に教えるほどにまでなったかというと

仕事もプライベートも上手くいかず

自分に自信を無くす

そんなとこまで陥って

自分を見直したから

自分の将来を考えて

今やるべきことをやったからです

まだこのようになっていない人も

真剣に自分に

向き合う時期がきます

私にはそのお手伝いができます

体がだらしなくなってきた

体力が落ちてきた

そんなひとには必ず悩む時が来ます

私は

これだけ苦しんで失敗もして

解決策を見つけました

私がもしこの解決策を

もっと早く知っていたら

プライベートでは

思いっきり楽しむ

仕事では

バリバリ働く

常に笑って人生は上り坂

だったと思います

そこで私は

少しでも同じような悩みを

抱えている方限定で

私が１か月で成果を出した

家でできる筋トレを

全て無料教えます

今始めなければ

夏に間に合わず恥ずかしい思いをします

人生の下り坂が待っています

今すぐ始めれば

夏には自信満々で過ごせます

 より早く前向きに生きれます

なぜ無料なのか

それは

私のように苦しむ人を一人でも救って

笑顔で人生を生きてほしいから

人と真剣に向き合うことで互いに大きく

成長することができると知ったから

 みなさんの本当の悩みを解決して

行く道を選んだから

この筋トレを知って

友達からも

仕事仲間からも

好きな人からも

なんでもこなすかっこいい人

できる男

と言われたくないですか？？

しかし

私は

一人一人それぞれの悩みを聞いて

確実に成果が出るまで導きたいので

 1日

先着１０名様

とさせていただきます

あなたが私のように

陥るのを防ぎたいんです

これをみて

少しでも共感した

ポッコリお腹が気になる人

自分に自信がない人

あなたの

お手伝いがしたいのです

逆に

そんな風に陥るわけない

今楽しいからいいや

と思っている人は

この先に進まないでください

真剣に悩むあなたにだけ

私は真剣に向き合います

起こりうる問題を

事前に打破したい人

人生を上り坂に変えたい人

その人だけ進んでください

わたしが

成功への道しるべとなり

解決のお手伝いをします

 そのやり取りはLINEで行います

もちろんあなたの個人情報は

私があなたをお手伝いするためのもので

悪用することは絶対にありません

私があなたとこのブログで

出会えたのは何かの縁です

その縁を掴んだからには

私を有効活用してください

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とメッセージを送ってください！

あなたは必ず

変わることができます

今の悩みを解決して

私のように

・仕事をバリバリとこなす

・休みは思いっきり楽しむ

・周りから頼られるような存在

・かっこいいと思われる存在

になりましょう！

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変わりたいあなただけのために

今すぐにLINEで話しましょう

筋トレ効果増大！持っておきたい補助具

 みなさん

筋トレするとき

補助具

使っていますか

筋トレに行くと

手首になにか巻いていたり

おなかにベルトを巻いている人がいます

よく思い込んでしまうのが

上級者だからつけている

ということです

補助具の役割・必要性を知らないと

無理なトレーニングで

・狙った筋肉に効かない

・怪我をしてしまう

なんてことになります

その結果

中々結果が出ないあなたは

せっかくの筋トレをやめて

今の体から衰えていくのを感じ続ける

そんな人生になるかもしれません

そんなの嫌ですよね

今回紹介する

補助具は初心者から上級者まで

必ず使ってほしいアイテムなのです

ぜひ参考にしてください

まず1つ目

「リストラップ」

リストラップとは

 主に

ベンチプレスやショルダープレスなどの

プレス系の種目で使用します

トレーニングを行う際に

手首を保護してくれるサポーターで

手首を安定させることです

より重い重量を扱ったり、

怪我を防ぐことができます

より重い重量を扱えるということは

より強度が高いトレーニングができる

ということなので

効果が上がります

リストラップには

硬さや長さなどで種類がありますが

初心者の人は約60cmで柔らかいものを

お勧めします

2つ目は

「リストストラップ」

リストストラップは、

主に

デッドリフト、ラットプルダウンなどの

プル系の種目で使用します

高重量を使えば使うほど、

グリップが手から離れていく力が強くなるので

当然グリップ握る力も必要になってきます

すると

狙った筋肉に刺激が入るよりもはやく

握力がなくなってしまい、

満足なトレーニングができません

そんな問題を解決するのが

リストストラップです

リストストラップを使うと

摩擦力でバーに引っかかってくれるので

握力をほぼ使わなくて済みます

すると

鍛えたい部位が本当に追い込まれるまで

1点集中でのトレーニングが可能になります

これにも

手首が締まるまるもの

手首が固定されるもの

ナイロン、レザーなど

種類がありますので

自分に合うものを見つけましょう

3つ目は

「トレーニングベルト」

これがまず

最初に準備しておきたいものです

トレーニングベルトとは

お腹周りに巻くベルトのことです

トレーニングベルトをすると

腹圧が高まります

腹圧とは

お腹に空気を入れて圧力をかけることで

背骨を安定させることです

腹圧がかかると

・体幹が強化される

・怪我をしにくくなる

・精神的強化

が挙げられます

トレーニングベルトをすることによって

体がぶれないことで

重い重量でも効率よく扱うことができます

高重量を扱った時に怪我をしてしまいがちな

腰の保護になります

そして精神面です

筋トレにおいて怪我をしてしまう恐怖で

力を最大限に使えない

ということがありますが

トレーニングベルトを使うことによって

解決します

今回紹介した

・リストラップ

・リストストラップ

・トレーニングベルト

安いものであれば

通販で合わせて5000円ほどで手に入ります

今すぐに

amazonや楽天で検索して

気になるものを購入しましょう

あなたが 筋トレの効果を増大させ

かっこいい体になるためにぜひ使ってください