【簡単】目指せ6パック！自宅でできる腹筋トレ
みなさん
かっこよく割れた腹筋
憧れますよね
夏にはかっこいい体で
海で思いっきり遊びたいのではないでしょうか
しかし、
多くの人が満足な体を作り切れていません
周りのみんなに差をつけて
一味違った生活を送るため
自分に自信を持つため
今回は
自宅でできる簡単腹筋トレーニングを
いくつか紹介します
うまく組み合わせて
最高の腹筋を手に入れましょう
①クランチ
腹筋の中でも腹直筋という、
シックスパックに当たる前面も部分を
鍛えることができます。
特に腹直筋の上部に効かせる
自重の腹筋としてはかなり効果的。
クランチとレッグレイズ系(足上げ腹筋)で
腹筋の上部と下部をしっかり鍛える事が腹筋の筋トレの基本です。
1. 膝を立てて仰向けになり両手を頭の後ろに当てる
2. 腰は浮かさず背中を丸めて腹筋を縦に潰すイメージでギュッと収縮する
3. 0.5秒収縮をキープしたのち体を戻して繰り返す
②サイドクランチ
腹斜筋を鍛える事で腹筋の横に筋が入り、
逆三角形でかっこいい腹筋になります。
単に腹直筋だけ鍛えていても、寸胴な体になって腹筋が割れていてもかっこよくありません。
キレイに、キレのある割れた腹筋を手にするためにもサイドクランチがおすすめです。
1. 横になり、片手は正面に伸ばし、反対の手は頭につける
2. 伸ばした手でバランスを取りながら、脇腹を潰すイメージで少し起き上がる
3. 下の位置に戻り繰り返す
③Vシット
バンザイの姿勢で床に仰向けに寝て、
そのまま体を折り曲げてV字にします。
V字にした際に、手の先で足のつま先をタッチするようにしてください。
また、この際に腹筋の収縮をしっかりと意識するのがより効果的なやり方になります。
1. 床にバンザイの状態で仰向けになる
2. 息を吐いて体を折り曲げてV字にする
3. 手の先でつま先をタッチする
4. 元の位置に戻る
④プランク
プランクとは腹筋のインナーマッスルを鍛える筋トレ・ダイエット種目です。
肘をついた状態で足、お尻、背中、肩、頭を
一直線にして30秒〜数分保ちます。
1. 腕立て伏せの状態から両肘をついて両手を合わせ体を一直線にする
2. そのままの状態で30秒~1分間キープする
3. 適度にインターバルを取り2~3セット行う
⑤サイドプランク
サイドプランクは脇腹も鍛える
プランクのやり方です。
片側の手を床について、
反対の手は腰に当てましょう。
片側が終わったら反対側も
同様に行いましょう。
1. 体を横側にして片腕を伸ばして支え、もう片方の手を腰に当てる
2. 30~60秒間キープする
3. 反対側でも同様に行う
これらの5種目を
休憩なしで行うことによって
最高の刺激が腹筋に入ります
１か月も続ければ
腹筋が割れるだけでなく
ボディラインも改善されます
最高の腹筋を手に入れるために
ぜひ実践しててください
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