【BIG3】効果を最大にするデッドリフト

みなさん

大きくて広い背中

憧れませんか

背筋は全身の中でも体積の割合が大きく

トレーニングをしている人の中でも

人気な筋肉です

背筋が発達している人は

大きくて分厚い体でかっこいいですよね

その

背筋を鍛えるうえで一番効果的で有名なのが

デッドリフトです

しかし、

有名であるがために

重要なポイントが抜けてしまっていて

・効果が満足に出ない

・腰を痛めてしまう

なんてことがあります

もしあなたが

間違ったトレーニング方法を続けていたら

・使った時間に対して満足な結果が得られない

・怪我をしてしまい日常生活が不自由になる

そんなの嫌ですよね

今回紹介する

デッドリフトの効果的な方法を知ること

で分厚くて広い背中を手に入れましょう

まずは

腹圧をしっかりかける

腹圧とは

お腹を膨らまして腹筋に力を入れることです

これをしないと

負荷が腰にかかって

痛めてしまう原因となります

初心者が腹圧をかけるのにおすすめなのが

トレーニングベルトです

自然と腹圧がかかるのでぜひ使ってください

次に

バーの軌道

バーが動く軌道が

体から離れれば離れるほど

腰に負担がかかってしまいます

体スレスレを真上に上がっていくのが

腰への負担が少なく高重量を扱うコツです

フォームが身につくまでは軽い重量で

ゆっくりと反復練習して身につけましょう

次に

肩甲骨の動き

ついついしてしまうミスが

腰を反らせてしまうことです

意識するのはしっかりと

肩甲骨を寄せることです

体が直立した後の収縮動作を正しく行うコツは

肩を外側に回すことです

これにより

自然としっかり効かせられます

・腹圧

 ・バーの軌道

・肩甲骨の動き

これらを意識しましょう

そのためにまずやることは

今の自分のフォームを自覚することです

普段のトレーニングは集中状態であるため

デッドリフトにおいては確認が困難です

まず

動画を撮ってみましょう

そして

ここまでで紹介した

・腹圧

 ・バーの軌道

・肩甲骨の動き

これに合わせてフォームを修正すれば

あなたの背中は大きく成長します

正しいデッドリフトで

かっこいい背中を手に入れましょう