今日からできる！簡単に体を引き締める食事法②

 今日からできる！簡単に体を引き締める食事法②

前回の「咀嚼編」の続編です！

まだご覧でない方はこちらから

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今日からできる！簡単に体を引き締める食事法① - 初級者が続けられる筋トレサポーター

さて

今回、紹介するのは

なんと

お腹一杯食べてもOKな食事法です

 ぜひ、今日からやっていただきたい

それは．．．

野菜から食べる

野菜　→　肉・魚　→　米・麺

の順番に食事をしてください

ついついお腹が空いていると

好きなものから食べてしまいがちですよね

しかし、

この順番さえ守れば、

だれでも必ず効果を実感できます

食べるものも量も同じなのに

なぜ？

そう思いますよね

それでは

その理由について説明します。

①血糖値の上昇を抑制

血糖値を上げやすいのは糖質を多く含む炭水化物です。

消化・吸収後エネルギーの元となるので血糖値の急上昇に繋がります。

人は血糖値をコントロールするために

「インスリン」というホルモンを

分泌し、血糖値の急な上昇を防ぎます。

しかし、

インスリンには脂肪を蓄える

働きもあるので炭水化物から食べると

脂肪がつきやすくなってしまうのです

そこで、

野菜から先に食べましょう

食物繊維を摂取すると

血糖値の上昇が緩やかになる

すると、

血糖値が急上昇しない

　　　　↓

インスリンも分泌されない

　　　　↓

食事で脂肪がつきにくい体

 となります。

 ②炭水化物の食べ過ぎ防止

食物繊維を多く含む野菜などはよく噛まないと食べることができず、お腹の中で膨らむので満足感に繋がります。

満腹感があるので続きやすいのがメリットです。

これは「咀嚼編」と同様の理由になるので、まだ見ていない方は

冒頭のURLからご覧ください。

③栄養バランスの管理

よく食事制限をして、体重が減ったという人がいますが

健康状態はどうでしょうか

相当な気配りが必要で、栄養素が不足し体調を崩してしまう人や体力が落ちてしまう人を見かけることがありますが、

大切なのは

健康に体を引き締める

この点、野菜から食べることは

自然と野菜不足の悩みが改善されるので、

まさに一石二鳥

野菜から食べて

1. 血糖値の上昇を抑制
2. 炭水化物の食べ過ぎ防止
3. 栄養バランスの管理

ぜひ習慣化して、

理想の体を手に入れましょう