実は重要！食事も筋トレ？！

みなさん

食事

意識してますか？

「筋トレしたから食べる」

「今日は運動したから食べるぞ」

という声をよく聞きますが

何を食べるか

を考えてない人が多いかと思います

筋肉を鍛えてかっこいい体を

目指すにあたって食事が占める効果の割合は

なんと30％も占めるといわれています

筋トレや運動をしてても

それに適した食事管理ができていないと

食による体調不良になる

筋トレの効果が出ない

ということになります

想像してみてください

せっかく筋トレしたのに

お腹が出てきて

病気になってしまう

そんな体で生活することが

あなたの理想でしょうか？

違いますよね

あなたが

健康的でかっこいい体になるには

食事管理が重要になってきます

ぜひ今回紹介する

トレーニングしてる人に適した食事

を参考にして

あなたの理想の体を目指しましょう

食事はきちんと3食摂る

これを必ず守りましょう

朝、昼、夜の各食事について

意識することを紹介しますそ

よく抜けがちなのが朝食です

・ギリギリまで寝たい

・めんどくさい

などの理由で食べないひとがいます

人は寝てる間に体を回復させるため

多くのエネルギーや栄養を使います

すると

朝起きた時には

体の中のエネルギーが

なくなってしまっているのです

エネルギーのない状態で1日をスタート

するのはよくないですよね

朝食の中で意識することは

タンパク質の摂取です

おすすめは卵ですね

卵焼き、ゆで卵、目玉焼きと調理できるので

どのスタイルの朝食にも合わせられます

次に昼食です

仕事の休憩時間や忙しい合間に

摂ることが多く、

つい適当に済ませてしまう

ことも多いのではないでしょうか

昼食で意識したいのは

炭水化物とタンパク質、

野菜や海藻などのビタミンやミネラルです

定食やランチセットなど

サラダや小鉢などが複数ついているものを

選びましょう

次に夕食です

夕食はたくさん食べましょう

夕食から朝食までの時間が一番長く、

その間には睡眠があります。

筋肉が回復して大きくなるのは主に睡眠時です

栄養が多ければ多いほど

筋肉の回復・成長が促進されて

筋トレの効果が大きくなります

ただし、

睡眠の直前（2時間以内）には

食べないようにしましょう

睡眠時には消化器官の働きが停止してしまう

ので

脂肪として吸収されてしまいます

直前の場合は、プロテインを飲みましょう

朝食

忙しくても必ず食べる

タンパク質を意識

昼食

単品ではなく定食やランチセット

夕食

睡眠直前は避けてたくさん食べる

この3つを次に食べる食事から

実践してください

時間がなくて朝食を食べていない人は

今すぐに

いつもより30分早くアラームを設定しましょう

きちんとした

3食を毎日摂取することは

筋トレの効果をとても大きくします

ぜひ食事を意識していきましょう