知っておこう！太くてかっこいい腕の作り方
みなさん
太くてかっこいい腕
憧れませんか
夏になると半袖の服を着ますよね
その時、
男らしくない細い腕だと
かっこわるいですよね
すれ違う女の人たちからは
「なにあの腕！細くてダサいよね〜」
なんて事を言われてしまう…
そんなの嫌ですよね
想像してみてください
Tシャツを着ているだけなのに
周りからかっこいいと褒められる
すれ違う女の人が
ついつい振り返ってしまう
そんな腕で
堂々と歩きたいと思いませんか
今回紹介するのは
太くてたくましい腕の作り方です
ぜひ参考にして
かっこいい腕を手に入れましょう
では説明します
腕の筋肉と言われて思い浮かぶのは
力こぶじゃないですか
実はその筋肉は
という筋肉で一番有名ですが
一番大きい腕の筋肉ではないのです
どの部位のトレーニングにおいても
一番大きな筋肉を鍛えることが大切です
では
腕の中で一番大きな筋肉は
というと．．．
上腕三頭筋です
上腕三頭筋とは
上腕の裏側の筋肉で
７割を占めています
しかし、
日常生活では中々使われない筋肉
なので自然とついている人は少ないです
しかし、
逆に言えば上腕三頭筋を鍛えれば
大きな筋肉なので
腕が太くなりやすい
自然にはつかないので
周りと差がつく
↑こんなメリットがあります
あなたが太い腕になりたいのであれば
上腕三頭筋を鍛えましょう
では、
自宅でできる上腕三頭筋の
トレーニングを紹介します
それは
「リバースプッシュアップ」
リバース＝逆
プッシュアップ＝腕立て伏せ
逆向きで行う腕立て伏せです
このトレーニングのメリットは
・台、イス、ベッドのどれかがあればできる
・フォームが簡単でしっかり効く
・超時短
この3つです
では
実際にやってみましょう
まず
イスの前に行きましょう（ベッドも可）
次に
イスに背を向けます
そして
肩幅くらいに腕を開いてのせる
曲がっている足を伸ばす
これで準備完了です
この状態で
ゆっくりと肘を曲げて
90°程まで曲がったらまた伸ばす
※速くすると
肘を痛めてしまうことがある
ので必ずゆっくりとやること
この曲げて伸ばすを繰り返す
おすすめは
この動作がきつくなるまでを
３セット
間の休憩は１分間です
１日10分でできます
まずは
2週間やってみましょう
そして
鏡を見て今の腕の写真を撮って
2週間後にもう一度写真を撮りましょう
そこにいるあなたは
必ず腕が太くなっています
これを読んだ今日から
ぜひ実践してかっこいい腕を手に入れましょう
