実は超重要！筋トレ後のストレッチについて【後編】

実は超重要！筋トレ後のストレッチについて【後編】

前編に引き続き

筋トレ後のストレッチについて説明します

前回はなぜを説明したので、

今回はどうやってを説明します

前回のなぜを見ていない人は

こちらから⬇︎

https://blog.hatena.ne.jp/yudai_u/yudai-u.hatenablog.com/edit?entry=10257846132711013311

「ストレッチ」といっても

なんでもいいわけではありません

筋トレ後に適したもの

を選ばなければいけないので

その選び方を紹介します。

筋トレ後は負荷を受けて、

筋繊維が細胞レベルで傷ついています。

筋炎症を起こしたり、乳酸が溜まり、

筋肉の疲労も・・・・

これ後を解消するのに効果的なのが

静的ストレッチ

主に筋肉を伸ばすストレッチです。

ゆっくりと伸ばすことによって

乳酸を血液やリンパの流れに乗せて、

分解過程へとスムーズにする効果や

柔軟性の向上、身体能力の向上に繋がります

そして、有効な時間は

• 筋トレ直後
• 入浴後

の筋肉が温まり、

伸びやすくなっている時間です

今日、筋トレに行く方は筋トレ後と入浴後

今日、筋トレに行ってきたが

ストレッチしていない方は入浴後

今すぐ

生活に取り入れてください

そして

静的ストレッチの効果を

最大限にする４つのポイントが

・反動を利用しない。
・痛みを感じるところまで伸ばさない。
・脱力して、リラックスして行う。
・呼吸は止めず、自然な呼吸のまま行う。

これらのポイントに注意して、

10秒くらい目的の筋肉を伸ばす

「ちょっと長めかな」と思う程度、

ゆっくりと伸ばしていくのがコツ。

その後、一定の時間静止するのが

静的ストレッチの基本的な手順です。

筋トレ後のストレッチ

することによって筋トレの効率UP

理想の体を手に入れましょう