筋トレするなら必ず飲もう！プロテインの適正量とタイミング
皆さん
飲んでいますか
まだプロテインを飲んでいない方、
そして
すでに飲んでいる方も
今回紹介する
プロテインを飲むタイミングと量
ぜひ、読んで知っておいてください
まずは
～プロテインとは～
「プロテインっていけないもの？」
「プロテインの副作用は？」
という言葉を世間から耳にしますが、
実際、
プロテインとはタンパク質を主成分とする
健康食品
筋肉が回復するときに必要な、
タンパク質を摂取するためのものです
そして
「高タンパク食品」でしかなく、
薬物的な効果は一切ありません
食事からの摂取でも、
粉末状にしたものでも、
体内では同じように分解され
同じアミノ酸として吸収されるので、
食事で摂るタンパク質と同様です。
じゃあ
なぜ飲む必要があるのか
それは
筋トレをする人の適正タンパク質量は
食事だけでは確保できないからです
一日に必要なタンパク質量は
しかし、
日本人が1日3食で摂取できている
タンパク質は約90gと言われています
例えば
体重60kgの人であれば
60×2=120
120gのタンパク質を摂取する事が効果的です
1日に食事から摂取できるタンパク質が
90gなので
120-90=30
足りない
30gのタンパク質をプロテインで
摂取しましょう
そして、
プロテインを飲むタイミングも意識すると
より効果が高まります
その効果的なタイミングは
- トレーニング後30分間
トレーニング後30分以内のことを
「ゴールデンタイム」といいます
これは、筋トレにより損傷した筋繊維が、
最も積極的に栄養を欲している時間帯です
しかし
食物は消化・吸収までに1時間以上かかり、
タンパク質がゴールデンタイム中に
筋線維に届きません
ゴールデンタイムに消化・吸収を終えるには、
固体ではなく液体である必要があるのです。
そこで
プロテインの出番ですね
一般的に販売されているプロテインは
ホエイプロテインといわれるものであり
30分以内に吸収されます
つまり筋線維が栄養を求めている
ゴールデンタイム
にタンパク質を吸収させることができるのは
プロテインだけなのです
2.就寝前
就寝の30分～１時間前に
プロテインを飲みましょう
就寝中は何も栄養を摂取しない時間になります
そして
筋線維の修復をするのに必要なアミノ酸が
枯渇してしまうのです
それを
補うのがプロテインなのです
また、
就寝中は筋肉増強につながる成長ホルモンが
最も分泌される時間帯なのです
つまり
成長しやすい時間です
そんな時間に栄養不足で筋肉が発達しないのは
もったいないですよね
食事で摂取しきれないタンパク質を計算して
- 筋トレ直後
- 就寝前
に摂取、筋トレの効果を最大限にして
理想の身体を手に入れましょう
